大便拉不出来，上厕所便秘怎么办

1、早糟著近餐前，睡觉前喝一杯500ML白开水，对肠道质量将有棍宙很大罪此改善

2、午餐前30min吃一个苹果对治便秘有很大效果

3、解不出大便时用手从正上方向下拍头，有奇效