不伤脊柱的卷腹训练,徒手腹肌动作教学

时间:2026-04-25 17:57:47

平躺瑜伽垫,双脚抬起。吐气上抬。

向下吸气,新手可以微微屈膝抬起。

抬起时,臀部稍微离开地面一点。腰部一定要完全贴实于地面。

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