1、踮脚法
1.深呼吸一口然后踮起脚后跟，同时脚趾尽量上翘，注意要保持整个腿部笔直，不能弯曲 。
2、2.坚持几秒钟后感觉站不稳了，深呼一口气然后慢慢将脚跟往下踩，注意：脚趾与脚跟仍不接触地面。 这样反反复复的多做几次，直到腿发酸为止，每天有空可以不间断的多做几次，动作很简单，我是每天做5组。不久就发现腿紧实了不少呐。
3、下蹲法
这个动作比较简单，但是想要做到标准不是很容易，臀部往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部保持直线状态，脚趾也要保持离地。
1、踮脚法
1.深呼吸一口然后踮起脚后跟，同时脚趾尽量上翘，注意要保持整个腿部笔直，不能弯曲 。
2、2.坚持几秒钟后感觉站不稳了，深呼一口气然后慢慢将脚跟往下踩，注意：脚趾与脚跟仍不接触地面。 这样反反复复的多做几次，直到腿发酸为止，每天有空可以不间断的多做几次，动作很简单，我是每天做5组。不久就发现腿紧实了不少呐。
3、下蹲法
这个动作比较简单，但是想要做到标准不是很容易，臀部往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部保持直线状态，脚趾也要保持离地。