瑜伽体式双脚式怎么做？

双手扶髋，中指在腹股沟的末端，拇指在后，四指并拢，左脚旁侧打开，右脚旁侧打开，深吸气，体侧打开，手臂向上高举过头顶，呼气，由腹股沟处折叠，身体直背向下，双手落在肩膀的正下方，吸气抬头拉长俯前侧，提胸腔向鼻尖的方向，呼气深入折叠，双手虎口抓握住脚踝处，吸气，抬头延展，呼气，深入折叠，双臂由体侧打开，带身体向上直背起身，落手扶髋，双脚缓慢收回。