臀部怎么练？

需要准备一个长的弹力带，用弹力带把脚圈进去，膝盖中间间隔一拳的位置，找一个可以扶着的位置，往后走一点，先屈髋，身体保持平衡，双脚踩实地面，抬腿定一下慢放，每边做20次。