1、选择至善式坐在垫子上。
2、双手放到双膝盖上腰背直肩沉。
3、吸气时，双手向上举过头，顶延展整个脊柱。
4、呼气时，向左后方做扭转，左手放臀的后方。
5、腰背直，吸气时回正，向上延展脊柱
6、呼气时，右后方做扭转。
7、最后呼气，双手落下来。
