2个动作如何提升运动

首先保持一个自然站立，先把右腿向后，右手去扶住右脚脚踝，让脚后跟去贴近臀部，膝盖朝向地面，对侧手指向天空，感觉身体向上拔高的感觉，俯身向下，支撑腿的膝盖是可以弯曲的，保持呼吸，向下，然后左右交换，然后先把右腿迈一步，脚后跟点地，臀部顺势向后翘，两个膝盖尽量保持在同一直线上，抬头挺胸，双手从髋处向下去滑动，当腿后侧有拉伸感就保持，然后左右交换。