1、站在垫子中间，双脚与肩齐，持骨上提，坐骨下沉，扩胸展肩。
2、吸气时双臂往上举过头顶，掌心相对。
3、呼气时弯曲双腿，臀部向下坐。
4、膝盖不要超过脚尖并向外打开，腿肌收紧向上。
5、手臂肘关节向上抬高，收紧腿部，手臂背部伸展，保持三个呼吸。
6、吸气时让脊柱不断向斜上方延伸。
7、呼气的时候放松双肩向下沉，收紧腿部，保持三个呼吸。
8、吸气伸直膝盖，呼气落下手臂即可。
1、站在垫子中间，双脚与肩齐，持骨上提，坐骨下沉，扩胸展肩。
2、吸气时双臂往上举过头顶，掌心相对。
3、呼气时弯曲双腿，臀部向下坐。
4、膝盖不要超过脚尖并向外打开，腿肌收紧向上。
5、手臂肘关节向上抬高，收紧腿部，手臂背部伸展，保持三个呼吸。
6、吸气时让脊柱不断向斜上方延伸。
7、呼气的时候放松双肩向下沉，收紧腿部，保持三个呼吸。
8、吸气伸直膝盖，呼气落下手臂即可。