坐姿推举训练怎么做？

1、首先坐在凳子上，双手握住哑铃。

2、将哑铃举起来，双臂自然张开。

3、身体往后靠一点，往上做推举动作。

4、小臂始终与地面垂直。

5、下放到肘关节90度。

6、往上推起。

7、慢慢放下即可。